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A importância da Respiração

Exercício : Respiração Diafragmática

SENTE-SE

Sente-se numa cadeira firme e confortável, com os joelhos dobrados e os ombros e pescoço relaxados.

COLOQUE UMA MÃO SOBRE O ABDÓMEN E OUTRA SOBRE O PEITO

Uma mão deve ficar sobre o peito e outra na altura do estômago, assim conseguirá perceber se está a fazer o exercício corretamente.

INSPIRE

Inspire profundamente pelo nariz, de modo a que a mão no abdomén levante e a mão sobre o peito continue parada.

EXPIRE

Contraia os músculos abdominais para expirar, soltando o ar pela boca ou nariz.

Importância da Respiração
Importância da Respiração

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Capacitar os Cuidadores Informais na área da Deficiência

O processo de respirar

Quando inspiramos, o músculo inferior na caixa torácica (diafragma) contrai e move-se para baixo. Isto permite que os pulmões tenham mais espaço para se expandirem.
Á medida que os pulmões se expandem, o ar é sugado pelo nariz e pela
boca e viaja pela traqueia até aos pulmões.
Depois de passar pelos brônquios, o ar chega aos sacos aéreos, onde o
oxigénio passará para a corrente sanguínea. Ao mesmo tempo o dióxido
de carbono viaja para os sacos de ar da corrente sanguínea e é expelido
pelo corpo quando expiramos.
Em média, este processo é repetido entre 17.000 e 30.000 por dia,
todos os dias.

Importância da Respiração

Respirar melhor

O importante para respirar melhor é ter uma ótima postura.

Sentar-se direito, com a coluna reta permite que os pulmões se
expandam de forma rápida e eficiente, ajuda o ar a entrar nos
pulmões e o dióxido de carbono a sair dos pulmões sem
impedimentos.

Relação respiração – saúde

Cada sistema do corpo depende do oxigénio. Da cognição à digestão, a
respiração eficaz pode não só fornecer uma maior sensação de clareza
mental, mas também ajudar a dormir melhor, digerir os alimentos com
maior eficiência e reduzir os níveis de stress.
Muitas pessoas que praticam exercícios de respiração, ioga ou
meditação demonstram ter o sistema nervoso simpático regulado, bem
como regulação na tensão arterial e frequência cardíaca.

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