Recentemente, a Organização Mundial de Saúde considerou o Stresscomo a doença do século XXI. O Stress consiste na respostafisiológica, comportamental e psicológica de uma pessoa face a umasituação perante a qual não consegue ou julga não conseguir dar umaresposta adequada.
Algumas sugestões para gerir o Stress no
dia-a-dia:
Realizar uma alimentação saudável;
Praticar exercício físico;
Manter uma boa higiene do sono;
Fazer uma gestão eficaz do tempo;
Praticar atividades relaxantes;
Procurar ajuda sempre que necessário.
Dicas de relaxamento:
Pratique a respiração: coloque a mão na barriga e sinta a sua respiração, inspire pelo nariz, sustenha a respiração durante 3 segundos e expire. Repita durante 1 minuto.
Faça uma playlist com as suas músicas preferidas que lhe transmitam calma e pensamentos positivos;
Realize atividades prazerosas e do seu interesse: pintar mandalas, meditação, fazer caminhadas, por exemplo.
Relaxamento muscular progressivo: atua em vários grupos musculares em todo o corpo (mãos, antebraços, braços, face, pescoço, peito, ombros, costas, abdómen, coxas, barriga das pernas e pés).
EQUIPA C²iD
Capacitar os Cuidadores Informais na área da Deficiência
Stress, a doença do século
O Cuidador e o Stress
O papel de cuidador estabelece-se como sendo de elevadaresponsabilidade, sendo em muitos casos uma fonte de stressprovocada pela sobrecarga de exigências, às quais nem sempreconsegue responder com a eficácia desejada. O facto de ser um papeldesempenhado diariamente, na maioria dos casos 24h por dia, leva auma maior exposição a momentos de tensão física e emocional.
O equilíbrio entre as várias tarefas nem sempre é fácil de se atingir, oque conduz a uma deterioração.
Sinais de Stress
Perante um contexto causador de Stress, o nosso corpo prepara-nospara dar uma resposta que permita “lutar ou fugir” da situação com aqual nos deparamos. Nesta condição verifica-se uma elevação dobatimento cardíaco, da respiração, da pressão arterial e contracçãodos músculos. Estas situações pontuais não constituem qualquerperigo para a nossa saúde. No entanto, quando estamos sujeitos a umStress continuo, as consequências podem implicar, por exemplo:
Dores de cabeça, corpo e tensão muscular;
Dores no peito;
Insónias;
Alteração no apetite;
Dificuldades em relaxar;
Agitação, nervosismo e perda de controlo;
Isolamento, tristeza e baixa autoestima;
Dificuldades de memória, atenção e concentração;
Preocupação permanente.
