O sono é um estado de repouso orgânico, em que ocorre um desligamento da perceção do ambiente, verificando-se uma diminuição do estado de consciência e da responsividade a estímulos e consequentemente menor mobilidade física.
Algumas sugestões:
Defina um horário regular para dormir e acordar;
Evite o tabaco e álcool à noite;
Não realize sestas superiores a 45 minutos, ou não realize de todo caso tenha dificuldade em adormecer;
Mantenha um ambiente confortável no quarto, com temperatura adequada, sem luz ou ruído;
Utilize roupa confortável para dormir;
Prefira refeições leves à noite;
Evite o consumo de cafeína (café ou chá) até 6 horas antes de ir dormir;
Mantenha o quarto livre de tecnologias;
Não utilize a quarto para trabalhar, apenas para dormir;
Mantenha uma rotina relaxante antes de adormecer.
EQUIPA C²iD
Capacitar os Cuidadores Informais na área da Deficiência
Afinal, o que é o Sono?
Qual a importância do Sono?
Durante o sono, ao contrário do que possamos pensar, o nosso corpoe stá em constante atividade. Dormir tem um grande impacto na saúde do nosso cérebro, melhorando a capacidade de aprendizagem,memória e concentração. Do mesmo modo, tem uma função reguladora face à produção hormonal, apetite, sistema imunitário e sistema cardiorrespiratório.
Qual o impacto do Sono no dia-a-dia?
O Sono em pouca quantidade ou qualidade tem um grande impacto na saúde física e mental. Más noites de sono pode conduzir a:
Aumento de sintomas de ansiedade e depressão;
Dificuldades ao nível da memória e manutenção da atenção;
Maior risco de acidentes, especialmente na estrada. A sonolência diminui o tempo de reação;
Cansaço físico;
Aumento do peso;
Baixa imunidade.
Em que consiste a Higiene do Sono?
Ao conjunto de medidas e comportamentos que promovem a qualidade e quantidade do sono dá-se o nome de Higiene do Sono.
A aplicação destas práticas tem um impacto positivo na saúde e bem-estar de todas as pessoas de qualquer idade.
